[...] taczka ze sztangą - o w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15 [...]
[...] %-) No i 100 razy to żołnierskie to była masakra, przy 80 powtórzeniu gryf ważył już co najmniej 50kg %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + 12 x 15/30 interwały Push II + interwały (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8 2.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 8-10 3.Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] No i ratowałem się błonnikiem z sosem karmelowym zero, dobra opcja ja człowiek ma ochotę na 'coś dobrego'. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Przysiad 4s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 4s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 4s x 10-12 2a.Wiosłowanie hantlom 4s x 10-12 [...]
[...] się ze to kalafior... %-) No ale w smaku petarda, serio bardzo smaczny. W weekend zrobię parę słoików :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w leżeniu Circuit B [...]
[...] obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas treningu : 90min Plecy + Klatka + Brzuch 1.Ściąganie drążka szeroko 4 x 12-15 / 40kg x 12 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 x 12-15 / 28kg x 12 3.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] to, że trening masowy i trening siłowy, są treningami... siłowymi. To jest mają za cel polepszenie możliwości adaptacyjnych do zwiększających/zmieniających się obciążeń. W treningu stricte siłowym celem jest poprawa wyniku w konkretnym boju (np rwanie albo wyciskanie sztangi leżąc), co może odbywać się na submaksach i b. niskich zakresach jeśli [...]
[...] po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce POZIOMEJ NEUTRALNIE [...]
[...] coś brać? mnóstwo... zamiast odpowiadać każdemu by wkleił ankietę działu, kilka fotografii czy cokolwiek innego, wystarczy zrobić jeden temat zbiorczy tak jak ja założyłem w treningu dla początkujących(i odpowiadać w nim na wespół z innymi moderatorami, ktorzy tą wiedzę mają) i na pewno będzie to bardzo obszerna wiedza dla każdego usera, a przez [...]
Witam. i nie chciałem ich tak odrazu katować. A jaka waszym zdaniem będzie lepsza metoda 15-10-5 czy 5x5?? Chodzi o ogólną opinie efektywności treningu. co lepsze gruszka czy śliwka?? tak to możesz porównać. 2/5 powie że 5x5 2/5 powie że 15/10/5 1/5 nie ma zdania tyle. Co do 5x5 ktore opisał Ive, to dnem nie jest, dla mnie jest tylko zbyt duża [...]
idą treningi bardzo dobrze, gdyby nie Tajger enerdżi drink to bym zasypiał, ale i tak jest bardzo dobrze, po ciężkich chwilach 2 tygodnie temu, teraz jest postęp widoczny z treningu na trening 90kg na płaskiej idzie bez problemów 5x a z klatką właśnie miałem największe problemy i najgorzej szło. Po wakacjach to wręcz 60kg musiałem serie robić [...]
[...] ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić aeroby czy wystarczy tylko dwa, wychodziło by 3 dni siłowe, 2 dni aerobów i 2 dni wolne? Dziś przeczytałam artykuł na potreningu.pl o [...]
[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]
[...] powt. ustaliłem na 55 kg to nie bardzo pasuje mi > odjąc teraz co trening 5 kg. To dodawaj po 5%, tzn. po 2,5 kg. Alternatywnie powtorz ciezar 2 razy, robiac na drugim treningu z takim samym ciezarem pare powtorzen (1/2 serii) wiecej Mozesz tez skrocic 15stki do 1 tygodnia, zwlaszcza po pobycie w Tatrach ... Po 2,5 kg będzie ciężko [...]
[...] będę wykonywał split. nie jest to co chciałbym robić, bo tego typu trening nigdy nie należał do moich ulubionych, ale nie mam tyle obciążenia ile potrzebuje, a to jest forma treningu gdzie mogę zmęczyć mięśnie jakimiś izolacjami, a potem robić główne ćwiczenie, które ze względu na zmęczony mięsień, nie podniosę zbyt dużo. także wolne ciężary [...]
[...] snu - tutaj nie potrafię ocenić. 2) Regeneracja układu nerwowego +2 3) Regeneracja mięśniowa +2 4) Wzrost siły +3! 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +3! 6) Jakość treningu +3! 7) Pobudzenie +3! PODSUMOWUJĄC: Jak widać środek idealny dla mnie, naprawdę godny polecenia. Pierwszy tydzień nowego treningu bez HK-P był katorgą, tak się [...]
[...] Rozpietki 15x50 Biceps sztanga prosta 5x40 5x50 5x60 10x40 Biceps mlotkowo 8x20 8x24 8x24 Biceps modlitewnik sztanga 12x20 12x20 12x25 Muszę przystosować się do takiego treningu. Do tej pory po 1 ćwiczeniu na partie, a tu taka ilość serii. Ciężary póki co śmieszne, zwłaszcza w późniejszych ćwiczeniach. Jakoś średnio zadowolony jestem z [...]
Spoko, stopa jest zaprojektowana tak by na niej chodzić i biegać. A bieganie boso moim zdaniem powinno być obowiązkowym elementem treningu. Po pierwsze idealne ćwiczenie do zwiększenia kadencji, po drugie uczy delikatnego biegania, po trzecie biegając boso uziemiamy się, co leczy stany zapalne a po czwarte mi nie przychodzi do głowy.:-) ps. Byłem [...]
[...] ma, dlatego zawsze ważę więcej. Tak więc myślę, że takie zbijanie mi się przyda zwłaszcza że siła mi nie spadnie, bo mi nigdy nie spada jak zbijam. Dobra, to teraz a propos treningu: 1. Co to są żurawie? Mam dość robienia 2-głowego na maszynie, więc jeśli jest to co innego niż maszyna, to chętnie wysłucham. 2. Dzień dobry już robiłem, więc [...]
[...] mi się parę nurtujących mnie pytań. Ponad 1,5 miesiąca redukcji już minęło, a ja dowiedziałam się od bliskiej mi osoby, że w ogóle nie widać różnicy Nie odpuściłam żadnego treningu, ani tego z ciężarami ani tego aerobowego. A wszędzie piszecie że należy chudnąć 0,5-1 kg na tydzień. Ja straciłam tylko po cm w tali, lewym udzie i łydkach. I do [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
